花满枝头春意浓
又到睡个好觉壁纸苹果版了一年一度的“春分时节”
有人犯起睡个好觉壁纸苹果版了“春困”
也有人“夜不能寐”
一起来聊聊睡眠与健康
如何判断失眠睡个好觉壁纸苹果版？
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失眠标准一：3个“30分钟”
入睡困难睡个好觉壁纸苹果版，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟
睡眠维持困难睡个好觉壁纸苹果版，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟
早醒睡个好觉壁纸苹果版，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮
失眠标准二：上述这些问题一周超过3天
失眠标准三：第二天白天很不舒服
这些标准同时都具备，叫做失眠睡个好觉壁纸苹果版。
不同人群的最佳睡眠时长是多少睡个好觉壁纸苹果版？
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如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意补充睡眠睡个好觉壁纸苹果版。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算睡个好觉壁纸苹果版。倘若白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。
运动是调理睡眠的有效方法之一
失眠患者若能坚持早起跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，将对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常睡眠建立良好循环睡个好觉壁纸苹果版。
在运动前需要注意以下事项：
01
睡个好觉壁纸苹果版了解体质是关键
通过运动治疗失眠症，要依据本身的情况制定运动计划，计划要包括以下内容:身体健康检查与体质测定、检查血压、心率等以了解心血管系统有无病患（ 如果有病患可做相应治疗），体质测定可确定体力情况睡个好觉壁纸苹果版。
02
适合自己最重要
春分时节，户外踏青正当时睡个好觉壁纸苹果版。选择自己熟悉的运动项目，以有氧运动为主，如快走、跑步、游泳、自行车、登山等。
03
强度数量需把控
运动强度通常以运动后的立即心率来评定睡个好觉壁纸苹果版。从心率指标衡量，运动到年龄+心率=170为最佳，同时结合自我感觉，确定符合自身状况的锻炼心律指标。
04
根据身体来调整
运动数量以距离、次数与时间来评定，要依据自己的年龄与身体情况调整运动量睡个好觉壁纸苹果版。注意循序渐进、量力而行。
05
运动时间有选择
可以选择上午9~10点、下午4~5点的时段运动空气相对新鲜睡个好觉壁纸苹果版。另外，应选择在环境安静与场地平整的地方运动。如果选择晚间运动，最好在临睡前60分钟结束，并且运动量不宜过大，以免运动后入睡困难。
拟定运动计划后
要循序渐进地实施
养成规律习惯
这个春天
一起来运动吧睡个好觉壁纸苹果版！
来源：江苏省体育局
发布人 ：孙悦
审核 人：华明
